11月26日 おとーさんZのプライベートレッスンを受けました。

11月26日　おとーさんZのプライベートレッスンを受けました。

目的：トライアスロンのミドル（スイム３km）の挑戦するため、楽に早く泳いでBike・Runに繋いで完走を目指す。

日時：11月26日（水）１８５０〜１９５０

実施要領：おとーさんZによるプライベートレッスン

全般

１　姿勢チェック

２　クロール

３　４泳法ワンポイント

細部実施事項

　全般：頑張りすぎない。力まない（力を入れすぎない）で姿勢をとって滑る様に進むイメージ

１　クロール

　・　リカバリー（腕を前に動かす動作）で勢いをつける

　　→　肩（体幹）でローリングするイメージ

　・　プル（水を手にまとわりつけて動かす）

　　→　早く動かしすぎない（体が進んでいる勢いに任せて動かすイメージ）

　・　キック（膝をカックンと落とす）

　　→　ボールを蹴る感じ（膝を曲げてから足を出し、戻すときは足を伸ばしてハムストリングで戻すイメージ）

２　バック

　・　腰を上げて、頭は上か前に向けるイメージ

　・　腕は、リカバリー（上げて）してからプルを開始する。

　　→　上げる・プル、上げる・プルのリズムで泳ぐ

　・　キックは、クロールと同じ

３　バタフライ

　・　身体を前に運ぶイメージ（上半身を上に上げないイメージ）

　　→　→・→・→で動くイメージ

４　ブレス

　・　頭を一度上げて（正面を見る）、腕を５度下に向けてエントリーする。

　　→　⤴︎→⤴︎→⤴︎で動くイメージ

２０２６年はこれらのポイントを頭に入れて練習します。

　　→　準備運動にキックのドリルを入れる。